t 5

o to chodziło, żebym odswiezyl? :) dopiero raczkuje w temacie odżywiania, ale bardzo chciałbym poszerzać swoją wiedzę na ten temat, przerobiłem przez rok HC, teraz 1. odżywiam się LCHF (65% tłuszczu+ od ponad 2 miesięcy, 3 miesiące wcześniej stopniowo zamieniałem węgle na tłuszcz), przed treningiem muszę zjeść węglowodany, bo po pierwszej serii [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

kup wage I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 TROCHE RODZYNEK? Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 DAJ OMEGA 3 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 kcal=299 ZA DUZO, ODEJMIJ STAD WEGLE I DAJ NA PIATY POSILEK Ser żółty Ilość=100g B=27,9g T=22,9g WW=0,1g kcal=319 DAJ MASELKO [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0daj w sosie własnym i najważniejsze - nie codziennie 3) 13:30 J/Wurozmaicaj 4) 15:00 Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 [...]

A taka bo jeszcze posiedziałem nad inna : 6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 25 T: 14 W: 123 10:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Sardynka 100g B: 42 W: 72 T: 17 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 [...]

TRT: EndogenousRestoration protocol for Men Discontinuing TRT Male patients who have beentaking any form of exogenous Testosterone long term, longer than 12 weeks,will have secondary hypogonadism induced by the negative feedback response tothe exogenous T use. The purpose of this protocol is to stimulate thetestes using HCG so that they are able [...]

I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 35 g (na wodzie) B: 3,9g/ T:4g/ W:21g/ kcal – 120 3 jaja (cale) ok. 100g B19g / T: 14,2g / W:1g/ kcal – 200 II śniadanie 12.00 3 kromki razowca 5.6 1.7 45.6 kcal 223 75 g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal – 316 Udziec z indyka B:16-17g/ [...]

Rozgrzewka: 5 km rowerkiem +krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:13 kg Serie:16/14/13/12/11/11/10/11 Suma:98 Dziwne to rzeczy podziały się z tabatą- po dołożeniu obciążenia( co prawda 0,5 kg tylko dołożyłam) liczba powtórzeń w pierwszej serii wzrosła, liczba powtórzeń w ostatniej serii wzrosła, liczba powtórzeń ogółem wzrosła. Nie [...]

Trening nr: 45 Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu [...]

No już postanowiłem jak narazie dietka nie jest urozmaicona ale najpierw hce aby to zostało sprawdzone po czym wprowadze małe zmiany np. Na posiłek poranny dam coś innego o takim samym składzie Białka tłuszczy i weglowodanów. A teraz moej dzieło:) 1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych B:5,95 [...]

1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik B:5,95 T:3,6 W:36 2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11 -200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie [...]

Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]

czyli wyszło mi tak w tej tabeli: 1)śniadanie -płatki owsiane na mleku 50g 1g/b 1g/t 4g/w 31kcal -2 jaja kurze średnie 120g 8g/b 6g/t 0g/w 87kcal -oliwa z oliwek 30g 0g/b 30g/t 0g/w 265kcal -ogórek zielone 50g 0g/b 0g/t 1g/w 5kcal 2)drugie śniadanie -mintaj świeży 400g 66g/b 2g/t 0g/w 292kcal -brokuły 250g 5g/b 1g/t 4g/w 40kcal 3)posiłek przed [...]

Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]

8;00 posilek 1 mleko 1,5% 300ml oliwa z oliwek 30ml płatki owsiane 100g Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko? razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: [...]

Dziś dla pewności zważyłam się i zmierzyłam jeszcze raz i jest dużo lepiej Chyba musiałam być jakaś opuchnięta Lu dziękuję staram się ------------------------------------ Ostatnie dni to jakaś masakra Tyle rzeczy się u mnie dzieje... eh no ale czas na szczerą spowiedź 30.03.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran II [...]

[...] bo ktoś rozpyeprzył jedyny stojak na przysiady, a kierownik powiedział, że oprócz mnie to nogi robią 3 osoby jeszcze i nie będzie narazie na siłce... A, że płace za karnet 50zł (25 wejść) to nie idę nigdzie indziej, bo mam dobry kontakt z kierownikiem, dlatego tak taniutko Film z MC - ostatnia seria - tak, żeby coś było - technika nawet [...]